「心が折れたらスクワットしろ」エンジニア流メンタル筋トレ論

心が折れたらスクワットしろ──エンジニアのためのメンタル筋トレ論

「納期が近づいてバグが直らない」「リモートワークで誰とも話さず1日が終わる」「深夜に障害対応して翌朝から通常勤務」──こんな状況が続けば、心が折れるのも当然だ。エンジニアという職業は、ストレス耐性を試される瞬間が多い。しかし、解決策は意外なところにある。それが筋トレだ。

筋トレをすればメンタルが強くなる、これは気合や根性論ではなく科学的に裏付けられた事実だ。この記事では、エンジニアがなぜ筋トレをするべきなのか、どんな効果が期待できるのか、実践的なメニューと習慣化のコツまで解説する。

結論から言おう。メンタルを鍛えたければフィジカルを鍛えよ。筋トレはただの肉体改造ではなく、脳と心にまで影響を与える。「心が疲れたから休む」も大切だが、「心を強くするトレーニング」を日常に取り入れれば、ストレスで折れにくいエンジニアになれる。

これは単なる経験談ではなく、複数の研究で実証されている。例えば、米国心理学会（APA）は中強度以上の運動がうつ症状を有意に軽減することを報告している。つまり、筋トレは精神科医が処方する“合法的なメンタル薬”なのだ。

筋トレを習慣化すると血流が良くなり、脳への酸素供給が増える。結果、集中力と判断力が向上する。深夜の障害対応や納期直前のデスマーチでも、冷静に状況分析できるようになる。

バーベルを上げられるようになるたび、腹筋が割れていくたびに「やればできる」という成功体験が積み上がる。これはエンジニアリングにも波及し、学習意欲やチームでの発言力が増していく。

腰痛、肩こり、肥満はデスクワークの職業病だ。筋トレで体幹を鍛えることで慢性痛の予防になる。健康診断の結果が改善し、病欠やメンタル休職のリスクも減る。キャリアの継続性を高める最もコスパのいい投資といえる。

筋トレはジムに通わなくてもできる。まずは自宅でできる自重トレから始めよう。